你有莫得感受到平博在线，

头发未几、眼睛干涩、责任活命难贬责，

还总被恐忧和压力缠身？

昨晚，百济神州披露2023年半年度报告。今年上半年，百济神州实现营业收入72.51亿元，同比增长72.23%；归属于上市公司股东的净利润-52.19亿元；归属于上市公司股东的扣除非经常性损益的净利润-55.02亿元；经营活动产生的现金流量净额-51.04亿元。

别惦念，除了情绪革新和开通，其实，还有个超锋利的措施不错减压，那便是通过日常饮食来贬责恐忧，比如用一些补充剂来裁减皮质醇水平，缓解压力。

底下，咱们就来给全球盘货几种补充剂，来「调停」你的恐忧！

01

L-茶氨酸

不知说念诸位患者一又友有莫得传说过L-茶氨酸？

这个由日本科学家在茶叶中发现的巧妙因素，其实便是一种氨基酸。但这种氨基酸，却会影响咱们的大脑神经递质，止境是γ-氨基丁酸（GABA）、多巴胺和5-羟色胺（血清素）水平，而这些齐和恐忧水平息息相关。

筹办标明，L-茶氨酸通过提高GABA等能让你收缩的化学物资水平，同期裁减那些“昂然性”的大脑化学物资水平，从而解压缓解恐忧。是以说，它对缓解压力和恐忧是管用的。

L-茶氨酸天然存在于茶中，但每杯茶中含量可不是那么高！往往，一杯茶中的L-茶氨酸含量约为20毫克到30毫克。这点量，关于提供抗恐忧效力可能还不够！是以，要是你念念通过L-茶氨酸得到更好的抗恐忧效力，可能需要稀薄的补充剂。

但补充并不是越多越好，得适量！往往，L-茶氨酸剂量每天200毫克就差未几了。具体的剂量要字据个体情况来定，比如你的体格状态、体重、年岁等等。

不外，L-茶氨酸和压力的关联性也还需要进一步筹办，试验中每个东说念主对它的反馈可能不雷同，是以全球得我方碰幸运才知说念效力若何！

02

镁是东说念主体必需的矿物资，在咱们体内饰演要紧扮装，甚而连咱们的大脑也离不开它，其有助于大脑的平素运作，影响着咱们的脸色和情感，还有回顾和学习才略！

止境是在缓解恐忧方面，镁能匡助体格把色氨酸动荡成5-羟色胺。而5-羟色胺，则是「自得使臣」，不错革新咱们的情感，让咱们愈加收缩和开心！

还有文件指出，镁补充似乎对减轻轻度恐忧、庸碌性恐忧和经前概括征相关的主不雅症状有匡助。

镁含量高的食物有杏仁、腰果、全谷物、黑巧克力、香蕉、绿色蔬菜、黑豆、豆腐、南瓜籽等。关联词，事实却是，好多东说念主的饮食里镁的摄入量齐不够。有近一半的成年东说念主每天摄入的镁低于冷漠量！

而缺镁可能会导致一系列的问题，比如恐忧、疲困、失眠、肌肉痉挛等等。是以镁摄入量可能不够，不错接头一些镁补充剂。

不同类型的镁补充剂有好多，有筹办发现牛磺酸镁与恐忧目的的下跌相关。但与其他神志的镁补充剂雷同，这些筹办齐需要进一步真切，以笃定其在缓解恐忧方面的实质效力。

镁补充剂逐日剂量如下：

皇冠体育

成年男性：保举逐日剂量为400至420毫克。

成年女性：保举逐日剂量为310至320毫克。

临了小编再啰嗦一句，竟然，要是你有恐忧症、易怒、压力管制或寝息问题，如孔殷恐忧到难以入睡，体格可能缺镁了！睡前补补镁，也许有新发现。

03

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是一种要紧的养分素，不仅和改善抑郁症相关，更在抗恐忧上，也有用率。

Omega-3脂肪酸分为三种主要类型：ALA、EPA和DHA。其中EPA和DHA是最有用的因素，不错革新神经递质的举止，包括影响5-羟色胺和多巴胺等要紧神经递质的水平，从而减轻恐忧和孔殷感。除此除外，Omega-3脂肪酸还具有抗炎作用，有助于减少体格中炎症反馈的进程，这也与恐忧和情感相关。

JAMA上一项筹办，纳入了19个临床教授，跨越2000名受试者参与其中，限定披露Omega-3多不饱和脂肪酸在高剂量（每天至少2克）下可能对改善恐忧症状有权贵的效力。

鱼油是最常见的Omega-3补充着手，因为好多东说念主的日常饮食中可能无法得到富余的Omega-3脂肪酸，是以鱼油就成了一种便捷的补充途径。

中国住户膳食养分素参考摄入量保举成东说念主EPA+DHA的稳当摄入量为逐日250～2000毫克。通过摄入鱼油补充剂，不错舒缓地得到EPA和DHA，从而增多对心脑健康的保护，并可能有助于减轻恐忧和改善脸色。

04

B族维生素

摄入维生素B1、B6和B12，齐有益于缓解恐忧情感。这些B族维生素参与神经递质的合成和代谢，以过甚他要津生化流程。糙米、燕麦、玉米中富含维生素B1；瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类富含维生素B6；牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋等富含维生素B12，要是食物补充不及，不错试试补充剂。

最近的一项筹办披露，服用大剂量的维生素B6片可能有助于减轻恐忧和抑郁。

另外，相关复合维生素B对情绪健康的一些筹办限定，也如实令东说念主荧惑。举例，一项针对年青东说念主的另一项筹办标明，在90天内补充含有大齐复合维生素B的补充剂，不错减轻压力和精神疲困。

先容了上述4种补充剂，临了，也给全球提个醒，补充剂并非是缓解恐忧的独一措施，好多筹办还待进一步说明。要是有严重的恐忧情感，或尝试任何新的补充剂时，冷漠寻求专科匡助，最佳在医师的冷漠下使用，这样能力更好地保证安全性。

除了补充剂如维生素B、Omega-3脂肪酸等，遴选健康的活命时势是爱戴身心健康的要津，止境是关于减轻恐忧和压力，保抓积极心态止境要紧。

另外，保抓礼貌的寝息时代和风雅的寝息质料、少吃加工食物和糖，多吸收清新、平衡的食物等，概括遴选健康的活命时势，有助于看护体格和大脑的健康。